Я в минусе: 10 лайфхаков для тех, кто все время мерзнет

Настоящие морозы еще не ударили, а вы жалуетесь на ледяные конечности и вечный озноб?

Пейте чай с имбирем

Согреть тело изнутри гораздо проще, чем помещение, в котором вы находитесь. И горячие напитки как раз придут на помощь: сильно поднять температуру тела они, конечно, не способны, но согреванию точно поспособствуют. А если добавить в напиток имбирь, то и простуды будут не страшны. Его корень усиливает кровоснабжение и быстро согревает, но злоупотреблять пряностями в морозы все же не стоит – остальные приправы могут привести к повышенному потоотделению, и в результате вы будете мерзнуть еще сильнее.

Делайте дыхательные упражнения

Тибетская медитативная практика поможет согреться всего за 10 минут, но не переживайте – в позу лотоса садиться посреди оживленной улицы необязательно. Для этого нужно освоить так называемое «дыхание вазы»: делайте медленные вдохи и выдохи, представляя, что теплый воздух концентрируется внизу живота.

Повторите несколько раз, а после третьего или четвертого выдоха попробуйте задержать часть воздуха внутри, сокращая мышцы пресса. Согласно исследованиям, эта практика настолько эффективна, что позволяет поднять температуру тела до 38,3 градусов.

Купите портативные обогреватели

Лучшие варианты – электрическое одеяло и карманные обогреватели для рук. Первое пригодится вам и в офисе, и дома, если помещения недостаточно отапливаются. К тому же это гораздо удобнее, чем согревать постель бутылками с горячей водой или грелками.

Но обращайте внимание на противопоказания: электрическим одеялом лучше не пользоваться при повышенной температуре и во время простуды. А вот карманные обогреватели помогут держать руки в тепле где угодно – и на горнолыжном курорте, и по дороге на работу. 

Заменяйте камин свечами

И представляйте себя в уютном шале посреди заснеженных гор. Свечи способны не только быстро согреть помещение, в котором вы находитесь, но и поднять настроение (а еще создать романтическую атмосферу в доме, что тоже будет нелишним в холодные зимние дни). Просто расставьте их по комнате и решите, какой именно эффект ароматерапии вам нужен. 

Цитрусовые запахи обеспечат хорошее настроение, лаванда и ладан помогут снять напряжение, а аромат корицы и яблока создадут праздничную атмосферу.

Больше двигайтесь

Вспоминаем законы сохранения тепла из детства: чем больше мы двигаемся, тем меньше мерзнем. Можно перестать, наконец, прогуливать интенсивные тренировки в спортзале и начать наращивать мышечную массу, но есть и более простой способ – делать зарядку в течение 15 минут каждый день.

Упражнения увеличат частоту сердечных сокращений и усилят кровообращение. Выполнять их можно не только дома, но и во время прогулки – быстро согреться помогут даже прыжки на месте. 

Отдавайте предпочтение медленным углеводам и клетчатке

В холодное время года мы чаще испытываем чувство голода – организм пытается таким образом сделать «запасы» на зиму. Поэтому важно не просто полноценно питаться, но и обращать внимание на продукты, которые насыщают надолго. От очередной шоколадки голод не пройдет, а только усилится – лучше есть на гарнир «долгие» крупы: гречку, перловку, киноа. Добавляйте в рацион и продукты, богатые клетчаткой: на их переваривание уйдет больше энергии, и температура тела от этого немного повысится.

Не садитесь на строгую диету

Зима – не лучшее время для экспресс-диет и детокс-голодания. Недостаток солнечного света, ограничения в питании – все это неблагоприятно сказывается не только на нашей внешности, но и на здоровье. В холодное время года наш организм перестраивается на выработку и сохранения тепла, а для этого требуется дополнительная энергия (около 400 калорий). Поэтому не бойтесь увеличить калорийность дневного рациона на 15-20% и обратите внимание на то, что вы едите, если все время мерзнете. 

Сдайте анализ на железо

Если вам холодно даже в хорошо отапливаемом помещении, стоит пройти обследование у врача. Возможно, в вашем рационе не хватает определенных микроэлементов, и их нужно будет принимать в виде добавок. А постоянно мерзнущие руки и ноги могут говорить о нехватке железа в организме и быть одним из симптомов анемии. Разумеется, самостоятельно назначать себе витамины и добавки не следует – для этого нужна консультации врача. 

Купите стельки из войлока

Да, самые обыкновенные, дешевые и непривлекательные стельки из войлока помогут ногам оставаться в тепле, даже если вы не переносите на дух зимнюю обувь. Они плотнее, чем меховые, не приминаются и хорошо изолируют ногу от подошвы (а именно от нее и идет основной холод). Не забывайте и про многослойность в одежде: надевайте майку под свитер, носите шапку, шарф и перчатки, но не превращайтесь в Джоуи из «Друзей» – пусть слоев будет несколько, но они не должны сковывать ваши движения и препятствовать кровотоку. 

Попробуйте принять контрастный душ

Регулярный контрастный душ поможет не только противостоять холоду, но и эффективно воздействовать на жировые отложения. Смена температур влияет на интенсивность обмена веществ в организме.

Наше тело расходует очень много энергии, чтобы согреться, – только на поддержание температуры тела около 37℃ уходит около 1 400 калорий. Но принимать контрастный душ нужно правильно: после небольшой зарядки по утрам и при отсутствии простуды и других заболеваний.